sztanga do domu

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 23. Czworoglowe : -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg -Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg [...]

[...] wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 5 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*65kg, 8*75kg, 6*85kg, 6*95kg (+5kg) -Wspiecia na palce na [...]

Czas na spowiedź. Micha Jak wczoraj zjadłam za mało i beznadziejnie, tak dzisiaj przesadziłam. Ta nieszczęsna mąka - robiłam tortille na jutro i nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować. W bilansie nie dodałam oleju kokosowego na którym robiłam tortille. Trochę czasu mi zajmie sprawne użycie bo nigdy wcześniej go nie używałam do celów innych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac19b4c39e9e482cbbf9f1a590110a9d.png Siemanko! Dziś aero z rana i trening klatki oraz bicepsów wieczorem. I tak jak mówiłem trening aerobowy z rana z dziewczyną. Najpierw zaczęliśmy lekko biec, po czym wpadłem na pomysł żeby wpleść sprinty %-) Po dwóch takich zrywach moja druga połowa padła i o mało nie zemdlała 8-) [...]

Siemanko - 04.01.2017 ! Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu [...]

[...] / 1x87kg + 3x1/2 No i dupa! W końcu progress się skończył.. Już przy 80ce czułem, że będzie cięzko. Zabrakło tego dociśnięcia, za tydzień spróbuję znowu. Film na dole 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg T3: 8x50kg / 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg T4: 8x45kg / [...]

23.05.19 Pech chciał, że orbitreki zajęte i musiałam wejść na najbardziej nielubiany przeze mnie sprzęt na siłowni, czyli bieżnię. Prędkość 6,8km/h, wznios 2,5. Tętno niskie, ale nie mam aż takich ambicji, żeby biegać na bieżni. Garmin sen: 7h 32min kroki: 11 022 rozgrzewka: 10:06min, 67kcal, HR 125 trening: 1:12:57min, 332kcal, HR 117 trening B [...]

Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] makro z reszty dnia. Na obiad wjechal grillowany cycek, pychota. /SFD/2018/4/2/c850695695a64c9ab5230fb91b290ba7.jpg Potem pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie ze sztanga x 5 15 - 6 2. Wioslo na wyciagu poziomym waski chwyt x 5 15 - 5 3. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki w neutralnym chwycie x 5 15 - 8 4. Wioslowanie hantla [...]

Pani w obuwniczym: mam nadzieje, ze czesc to spalony tluszcz, a nie tylko woda %-) Co za dzien! Goraco jak cholera! Zrobilam trening B. Pracowalam nad martwym ciagiem, staralam sie przyjmowac dobra postawe, niestety nie bylo nikogo poza mna i 2 dziewuszkami na rowerkach (oczywiscie czytajacymi jakies chick lit %-)) kto moglby rzucic okiem. [...]

[...] Po nd treningu doszedł rowerek do domu czyli 12 km. Trening B (tym razem wyszedł w środę bo wcześniej się nie wyrobiłem Biceps+ Triceps w superseriach Ugianie przedramion ze sztanga łamaną stojąc Pompki na poręczach (bark już nie boli więc jazda) 4x15 a pompki później i dalej ale bez obciążenia) Ugianie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

[...] TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///75kg x 6///76kg x 6///82kg x 5,5///85kg x 10---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 44kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 hmmm rano wstałem pojechałem na miasto opłacić sobie kartę wędkarska no i [...]

[...] 5,5///96kg x 3,3,3 technicznie z zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 a wiec tak dzisiaj rano wstałem no i postanowiłem zrobić małe zakupy bo trzeba [...]

[...] Mam problem z rękami - czy jest jakieś prawidłowe ułożenie, czy mam je trzymać jak mi wygodnie?? Jak robiłam jak pan na filmie http://vimeo.com/10164618, to przy 30 kg już sztanga leciała w gół po klacie i niewygoda w nadgarstku. ** bułgar - jak wysoko na podwyższeniu mam mieć nogę? wzięłam 2 stepy po prostu (jeden na drugim). Czy te 12-15 [...]

Sobota: Początek ostatniego tygodnia, 3300 kcal w tym tygodniu będzie 4 x 15 mg chlorku johimbiny. Waga- tak jak mówiłem, po ograniczeniu soli waga poleciała, 75 kg równo, czyli 1-1,5 kg mniej niż na filmie ;-) SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 50 kg // 20-8 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie Zgodnie z zapowiedzią nagrałem film. Jak [...]

27.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x85 6x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek [...]

Trening nóg dzisiaj naprawdę nadspodziewanie udany. Podszedłem do niego z pewną taką nieśmiałością bo nie wiedziałem,jak się kolano zachowa. Na początku trochę bolało, ale paradoksalnie czułem więcej mocy. Finalnie wyszło naprawdę super. Wiem, że to nie są wyniki jakieś kosmiczne, ale ja naprawdę nie przywiązywałem nigdy większej wagi do treningu [...]

15.05.2019 r. Miał to być dzień biegania. Pierwotnie piłka nożna, ale chłopaki nie mogli się zebrać, więc w telefonie ustawiłem już ciężki plan na interwały. Jednak i to nie wyszło, bo do domu wróciłem ok 20:30 i szybko udałem się na siłownię. Plan dnia jak zwykle klatka, tylko tym razem lekka i to jedno ćwiczenie - WL. Biegać nie było mi dane, to [...]

[...] treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: 12, 12x8kgx2, 10kgx10x2, z podkładkami pod stopy 12x, głębiej sama sztanga: 3x12kg z podkładkami, głębiej SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 10kg ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU w domu dorobiłam monster walk z czerwoną gumą [...]

[...] 8*8 jestem bardzo zadowolona:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 nie jestem zadowolona ale jakby mały postęp jest{{:-( 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 10KG 8*8*8 możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...@-| 2b. Push Press 3x6-8 [...]